Starożytne źródło młodości - 5 Ćwiczeń tybetańskich
Rytuały są proste do wykonania, nie wymagają żadnych przyrządów i szczególnych warunków otoczenia. Może je wykonywać każdy bez względu na wiek i aktualną sprawność fizyczną. Kluczem do uzyskania skuteczności ich działania jest poprawność wykonywania poszczególnych ćwiczeń i systematyczność. ( Prowadź swój dziennik treningowy ) Najlepiej zacząć ich wykonywanie od trzech powtórzeń każdego ćwiczenia jeden raz dziennie. Następnie w każdym kolejnym tygodniu dodawać po dwa powtórzenia w danym ćwiczeniu dochodząc aż do 21. Określa się tę ilość jako optymalną i nie jest konieczne wykonywanie większej ilości powtórzeń danego ćwiczenia. Najlepiej ćwiczyć rano, po porannej toalecie, ale przed śniadaniem tak, aby nic nie przeszkadzało w wykonywaniu ćwiczeń. ( Poznaj właściwości dietetyczne dyni ) Jeśli chodzi o moje doświadczenia, to rytuały praktykuję codziennie już od kilku lat i polecam je wszystkim swoim przyjaciołom i znajomym. Wszyscy, którzy solidnie przystąpili do tych ćwiczeń widzą i czują ich pozytywny wpływ na swoje organizmy. Dowiedziałem się o nich od dobrego kolegi, który już od kilkunastu lat, systematycznie wygina swoje ciało w rytm rytuałów tybetańskich. Byłem pod wrażeniem jego wigoru i doskonałej kondycji fizycznej pomimo tego, że nie był sportowcem. Okazało się, że zawdzięcza to wszystko tym niepozornym ćwiczeniom, ale podkreślił, że ćwiczy bardzo systematycznie, niekiedy nawet dwa razy w ciągu dnia. ( Przygotuj się do sezonu narciarskiego )
Rytuały normalizują przepływ energii przez ciało, stymulują gruczoły dokrewne, doskonale pobudzają do działania, ale jednocześnie uspokajają nerwowo. Są świetnymi ćwiczeniami na usprawnianie ruchomości kręgosłupa, stawów barkowych i biodrowych, a także wzmocnienie wielu kluczowych mięśni. W Internecie znajdziecie również wiele wypowiedzi osób, którym rytuały skutecznie pomogły nawet w przewlekłych dolegliwościach i schorzeniach. ( Zdrowie w filiżance białej herbaty )
Najlepiej wykonywać rytuały pod gołym niebem, bez względu na porę roku i pogodę, poprawi to jednocześnie poziom zahartowania organizmu. Jeśli ćwiczenia będą wykonywane w zamkniętym pomieszczeniu to warto otworzyć okno, aby zwiększyć dopływ świeżego powietrza. Podłoże może być dowolne, ale wygodniej jest rozłożyć sobie niezbyt miękką i antypoślizgową matę np. taką jak do yogi lub fitnesu. Rytuały należy wykonywać z pełną koncentracją i zaangażowaniem.
Ćwiczenie 1
Wirowanie ma za zadanie pobudzić odpowiedni przepływ energii w naszym organizmie. Wyraźnie różni się od pozostałych ćwiczeń i odmiennie od nich działa na organizm. Stań prosto i wyciągnij ramiona na boki, dłonie odwrócone stroną grzbietową w górę. Spoglądając na prawą rękę wykonuj obroty zgodne z ruchem wskazówek zegara, wokół własnej osi. Oddychaj powoli i głęboko. Po zatrzymaniu się, skoncentruj wzrok na kciukach złożonych dłoni, aż do całkowitego powrotu poczucia równowagi.
Ćwiczenie 2
Leżąc na plecach na równym i twardym podłożu, jednostajnym, powolnym i płynnym ruchem, jednocześnie unieś do pionu, wyprostowane nogi i głowę, przyciągając brodę do górnej części klatki piersiowej. Ręce wzdłuż tułowia przylegają całą powierzchnią do podłoża. Powróć do leżenia na plecach, rozluźniając ciało. Głęboki i jednostajny wdech podczas unoszenia, a wydech podczas opuszczania nóg i głowy. Ćwiczenie to pobudza nerki, narządy układu trawienia i gruczoły płciowe. Pozytywnie oddziałuje na krążenie i oddychanie, wzmacnia brzuch i szyję.
Ćwiczenie 3
W klęku, stopy oparte zgiętymi palcami o podłoże, nogi rozstawione na szerokość bioder. Dłonie ułożone pod pośladkami. Wykonaj skłon i przyciągnij brodę do klatki piersiowej z jednoczesnym przeniesieniem barków w przód, w tym położeniu wykonaj wydech. Przechyl ciało maksymalnie w tył napinając mięśnie czworogłowe uda i odchyl głowę do tyłu wykonując wdech. Ćwiczenie to stymuluje nadnercza, tarczycę, nerki, wszystkie narządy układu trawienia oraz narządy i gruczoły płciowe. Wzmacnia i uelastycznia brzuch i uda, mobilizuje przeponę, pogłębia oddychanie, usuwa napięcia z dolnej części kręgosłupa i karku.
Ćwiczenie 4
Zaczynając z siadu prostego, podpierając się na rękach, unieś biodra w górę aż do całkowitego wyprostu tułowia, głowa maksymalnie odchylona do tyłu. Stopy i dłonie oparte całą powierzchnią o podłoże. Powrót do siadu, ale staraj się utrzymywać biodra centymetr nad podłożem, w tym czasie przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Wykonuj głęboki wdech podczas unoszenia bioder, a wydech podczas opuszczania. Rytuał ten pobudza tarczycę, układ trawienny, narządy i gruczoły płciowe, układ limfatyczny i krążeniowy. Uelastycznia i wzmacnia mięsnie brzucha, poprawia ruchomości w stawach barkowych i poprawia siłę ramion, pośladków i ud.
Ćwiczenie 5
W podporze przodem unieś biodra maksymalnie w górę, dłonie oparte całą powierzchnią o podłoże, a ręce wyprostowane. Podczas wykonywania tego ruchu wykonuj wdech. W szczytowym położeniu bioder opieramy się nadal na palcach stóp, ale pięty maksymalnie wyeksponowane w tył, naciągając tył całych nóg. Tułów w tej pozycji powinien wyprostować się całkowicie, a brodę staraj się dociągnąć do klatki piersiowej. Obniżaj biodra w dół zachowując wyprostowane ręce i nogi, jednocześnie wykonując wydech. W końcowym położeniu biodra powinny znaleźć się kilka centymetrów nad podłożem, a głowa i tyłów maksymalnie odchylone w tył. Ćwiczenie to pobudza tarczycę, nerki i nadnercza, wszystkie narządy układu trawiennego i gruczoły płciowe. Poprawia krążenie i pracę układu limfatycznego, korzystnie wpływa na układ odpornościowy i stymuluje głębokie oddychanie. Wzmacnia i uelastycznia mięśnie brzucha, mięsień sercowy i przeponę, a także mięsnie nóg i rąk. Świetnie uelastycznia kręgosłup i znosi objawy bólowe wszystkich jego odcinków.
Po zakończeniu wszystkich rytuałów połóż się na plecach, i odpocznij kilka minut, starając się w tym czasie rozluźnić całe ciało i uspokoić oddychanie i przyspieszone bicie serca. Podnoś się do pozycji pionowej powoli.
TrenujZdrowie Jacek Baura
Napisz komentarz
Komentujesz jako: Gość Facebook Zaloguj