Coraz częściej możemy zauważyć zjawisko otyłości wśród dzieci.Według statystyk, z roku na rok, problem ten coraz bardziej widoczny. Niestety od problemu ucieka się tłumaczeniami, że “mojego dziecka to nie dotyczy”, “to przez geny”, “wyrośnie z tego”: czy przekonaniem, że “tłuściutkie niemowlę to okaz zdrowia”.

Najczęstszym powodem otyłości u dzieci jest zaniedbanie rodziców. To od nich zależy jak odżywia się ich dziecko. Bagatelizując problem narażamy swoje dzieci na kalectwo w przyszłości.O tym czy dziecko będzie otyłe w przyszłości decyduje już dieta , którą stosuje kobieta w ciąży. Jako niemowlę, dziecko dostaje jeść nie tylko wtedy gdy jest głodne, ale także wtedy gdy chce się ukoić płacz. Następnie ważne są kolejne etapy rozwoju dziecka. I tutaj właśnie największy wpływ mają rodzice, którzy przekładają własne niezdrowe nawyki żywieniowe na swoje dzieci. (Szpinak a żywienie dzieci)
Starsze dzieci często dostają słodycze jako nagrodę za cokolwiek, a pieniądze z kieszonkowego wydają w szkolnym sklepiku na chipsy, batony i inne słodycze. Jedzenie w szkolnych stołówkach i "szybkiego jedzenia" również nie wpływa korzystnie na ich zdrowie. Brak czasu oraz bagatelizowanie nauki prawidłowych nawyków przez rodziców powoduje, że dziecko nie odżywia się tak jak powinno, co skutkuje powiększaniem się problemu. (Co zamiast słodyczy)
Nie tylko sposób odżywiania, ale także brak aktywności fizycznej, unikanie lekcji wychowania fizycznego oraz spędzanie czasu przed komputerem i telewizorem negatywnie wpływają na stan zdrowia twojego dziecka. (Hartowanie dzieci)
Często rodzice chcąc mieć chwilę spokoju, zajmują czas dziecka grami video, telewizją lub kupują im drogie gadżety, zamiast po prostu pograć z nimi w piłkę albo chociażby pobiegać. Dziecko które większość czasu spędza przed komputerem z czasem tyje i zaczyna odstawać od reszty rówieśników.Dzieci z nadwagą częściej narażone są na stres, złe samopoczucie, apatię oraz wyśmiewanie ze strony rówieśników. Otyłe dziecko może wycofywać się ze społeczeństwa? tzn. unikać kontaktu z otoczeniem, bojąc się negatywnych komentarzy na swój temat, staje się zamknięte w sobie, ma niską samoocenę, czasami staje się agresywne.( W jakim wieku rozpocząć ćwiczenia fizyczne)Jak zatem zadbać o dziecko?
Przede wszystkim wprowadzić zmiany, ale nie radykalnie tylko małymi krokami i z głową.- Najważniejszym czynnikiem będzie wprowadzenie 4 lub więcej posiłków w ciągu dnia. Zwiększenie liczby posiłków pozwoli na przyśpieszenie metabolizmu dziecka oraz dostarczanie do organizmu kilku dawek energii w ciągu dnia.- Ograniczenie słodyczy. Nie da się do końca ograniczyć słodyczy. Bo gdy dziecko jest do nich nauczone i nagle zabronimy mu je jeść, zacznie działać jak narkoman na głodzie – to znaczy będzie jadło je po kryjomu i w większych ilościach w obawie, że kolejny raz może tak szybko nie nastąpić. Możemy zrobić raz w tygodniu dzień słodyczy i wtedy nagrodzić dziecko za to, że cały tydzień wytrzymało bez ich spożycia. Wtedy w ciągu tygodnia dajemy mu codziennie jakiś owoc. Zamiast kupować słodycze, możemy przygotować razem z dzieckiem ich dietetyczne odpowiedniki. (Dlaczego warto pić soki)- Wprowadzenie warzyw do diety. Jeśli od małego nauczymy dziecko do surówek i surowych warzyw to w przyszłości nie będzie z tym problemu, jeśli jednak ten problem występuje możemy np. podawać warzywa zblendowane w formie różnych koktajli lub ułożyć warzywa w jakiś zabawny sposób na talerzu.- Eliminować przekąski, szczególnie te niezdrowe. Tutaj znowu pojawia się problem “sklepików szkolnych”. Sposobem na to może być wyznaczenie dziecku jakiegoś celu, np. jeśli chce jakieś super buty piłkarskie, kupimy mu je jeśli odłoży z kieszonkowego określoną część pieniędzy. W ten sposób powstrzyma się od kupowania słodyczy, bo przecież nowe korki to szacunek wśród kolegów.- Rodzice jako przykład do naśladowania. Dzieci od zawsze naśladują dorosłych, chcąc być tacy jak oni gdy dorosną, stąd też biorą z nich przykład. Jeśli rodzice źle się odżywiają, dzieci idą ich śladami. Jeśli dzieci mają dobry przykład z góry, same będą chętnie go naśladować. To proste. Np. zamiast kupować gotowe posiłki, lepiej przyrządzić je z dzieckiem. Da mu to dużo frajdy a i chętniej zje to co samo zrobiło.- Wprowadzenie mięsa i ryb. Nie lada problem i czasami nie wiadomo z jakiej przyczyny. Może problem tkwi w gryzieniu potraw, podaniu mięsa cały czas w tym samym daniu czy też po prostu jako forma buntu. Tutaj też ważne jest, aby podawać mięso w ciekawy sposób i w różnych wariantach.- Dodanie aktywności fizycznej. Jeśli dziecko niechętnie chodzi na lekcje wychowania fizycznego, warto zabrać je na basen, rolki, kort tenisowy czy po prostu pograć w piłkę w ogrodzie. Maluch musi poczuć, że jest inna forma rozrywki niż gry wideo. Jeśli już nie mamy czasu, żeby coś zorganizować, można sięgnąć po gry na Kinecta w których wykorzystuje się ciało do sterowania postacią z gry. Zawsze lepsze to, niż bezczynne siedzenie przed komputerem. Świetną alternatywą zajęć w szkole są półkolonie , zajęcia z trenerem personalnym dla dzieci lub zajęcia na świeżym powietrzu takie jak jazda konna, jazda na rowerze, zwykłej zabawy z rówieśnikami, czy wyścigów w rzędach. Ciekawym rozwiązaniem może być także prezent urodzinowy w postaci oryginalnej piłki do gry, zamiast kolejnej gry komputerowej, która jeszcze bardziej zniechęci dziecko do ruchu.W samym procesie odchudzania nie należy wprowadzać rygorystycznych diet. Dziecko rośnie i rozwija się, wiec potrzebuje energii z różnych źródeł. Warto po prostu pilnować częstotliwość zjadania posiłków oraz wielkość porcji. Wysiłek fizyczny będzie dodatkowym bodźcem przyśpieszającym odchudzanie, a potem utrzymywanie prawidłowej masy ciała.Jadłospis w praktyce powinien wyglądać np. tak:- I śniadanie (rano, przed wyjściem do szkoły; koniecznie!) np. Owsianka z suszonymi owocami i orzechami- II śniadanie (w szkole, na jednej z przerw) np. kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorem- Obiad (na stołówce w szkole, lub w domu jeśli zajęcia nie trwały dłużej niż 6 godzin) np. makaron razowy/ryż/kasza/ziemniaki, surówka z kapusty i pierś z kurczaka zwinięta w roladki z żółtym serem i papryką (bez panierki)- Podwieczorek (mniej więcej w równym odstępie między obiadem a kolacją) np. jabłko starte z marchewką i szklanka świeżo wyciśniętego soku- Kolacja (najpóźniej do 2 godzin przed pójściem spać) np. talerz zupy warzywnej.Stosując się do podanych wyżej zaleceń i dbając, by to co mamy najcenniejsze – czyli nasze kochane dzieciaki nabywały prawidłowych nawyków żywieniowych, spowodujemy że będą one zdrowsze, zawsze w dobrej formie i tym samym szczęśliwsze!Jeśli dbałość o prawidłowy rozwój Twojego Dziecka na wszystkich płaszczyznach jest dla Ciebie priorytetem zapraszamy na nasz portal http://martafit.pl gdzie znajduje się wiele wskazówek i pomocnych informacji. Zatrudniamy także profesjonalnych, przeszkolonych trenerów oraz dietetyków, którzy chętnie podzielą się swą wiedzą w praktyce. Serdecznie zapraszamy! Zespół martafit.pl
Dla TrenujZdrowie
Specjalista ds. żywienia w firmie MartaFit.pl – Mariusz Szkudlarek