Trening funkcjonalny wywodzi swoje początki ze starożytności. Sprawność fizyczna była potrzebna człowiekowi nie tylko na wojnach, ale i w pracy życia codziennego. Ważną zaletą tego typu treningu jest to, że może go wykonywać każdy, bez względu na wiek i formę fizyczną. Różnica powinna dotyczyć jedynie intensywności ćwiczeń. W uproszczeniu trening ten opiera się o ruchy, które naśladują te, z jakimi mamy do czynienia w życiu codziennym. Mięśnie podczas wykonywania codziennych czynności nie pracują w sposób wyizolowany, a najczęściej mamy do czynienia ze złożonymi ruchami angażującymi całe grupy mięśniowe.

Ćwiczenia funkcjonalne polegają na różnego rodzaju przysiadach, podnoszeniu przedmiotów z ziemi, unoszeniu ich nad głowę lub przestawianiu na różne poziomy, skokach, skłonach, obrotach, podporach, sięgnięciach itp. Mogą być wykonywane tylko z obciążeniem własnego ciała lub z różnymi, często prostymi przyrządami jak np. grube liny, opony, worki z piaskiem, kamienie, drągi, kettlebell’e, piłki lekarskie i inne. Ćwiczenia funkcjonalne poprawiają ogólną sprawność, dzięki czemu lepiej i wydajniej poruszamy się podczas codziennych czynności. (Jak często trenować)

Trening tego typu nie skupia się na trenowaniu wybranych mięśni, ale na poprawianiu siły i sprawności w ruchach złożonych. Taki trening mniej przeciąża poszczególne stawy i lepiej zabezpiecza przed kontuzjami. Oprócz siły poprawia również wydolność, koordynację, równowagę i stabilność. Powinien on stanowić podstawę budowania ogólnej sprawności, ale również może być uzupełnieniem do wszystkich dyscyplin sportu, rekompensując wszelkiego rodzaju dysproporcje, jakie niesie ze sobą wyczynowe trenowanie. (Kinesiology typing przyniesie ulgę przy kontuzji)


Zalety:

  • Nie wymaga stosowania skomplikowanych przyrządów i urządzeń
  • Kształtuje wytrzymałość siłową i ogólną wydolność
  • Redukuje tkankę tłuszczową na rzecz mięśniowej
  • Angażuje ruchowo duże partie mięśniowe
  • Proporcjonalnie kształtuje sylwetkę
  • Wszechstronnie usprawnia aparat ruchu
  • Integruje ruchy kończyn dolnych, górnych i tułowia
  • Pobudza mózg do sterowania określonym złożonym ruchem, a nie tylko pojedynczym mięśniem
  • Pobudza możliwość skutecznego transferu siły z kończyn dolnych na górne i odwrotnie
  • Kształtuje poczucie równowagi
  • Skuteczniej kształtuje mięśnie stabilizujące tułów tzw. „gorset mięśniowy”
  • Symetrycznie i kompleksowo wzmacniając aparat ruchu chroni przed urazami i kontuzjami
  • (Poznaj roślinne źródła białka)

Trenuj Zdrowie Jacek Baura
www.trenujzdrowie.pl

Poniżej krótki filmik prezentujący proste ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała