Kolejna porcja najczęściej popełnianych błędów treningowych. Wiele z nich, niestety doświadczyłem na własnym organizmie i wiem jak bardzo mogą być uciążliwe. Mam nadzieję, że wiedząc o nich odpowiednio wcześnie podejmiecie działania zaradcze i nie dopuścicie do wystąpienia ich efektów.

 Negatywne myślenie. Nawet największym mistrzom zdarzają się chwile zwątpienia i odpływu wiary w siebie i to jest zjawisko naturalne. Najważniejsze, aby jak najszybciej je opanować i dalej dążyć do obranego celu. Niektórzy mówią, że: „Nie jest ważne ile kroków zrobisz w tył, ale ważne byś zrobił odpowiednio więcej w przód”. Do pozytywnego myślenia i wiary w siebie niezbędne jest zachowanie wszystkich pozostałych omawianych w tym artykule punktów, gdyż uzupełniają się one wzajemnie. Aby zachować pozytywne myślenie, opanuj również sztukę cieszenia się swoimi „małymi” sukcesami i kieruj się zasadą: „mój rekord jest moim rekordem świata” Nagradzaj się za to, co osiągniesz! Nowa koszulka lub „adki” mogą być świetnym prezentem! Dobrych przykładów potrzebujesz najbardziej

  1. Złe odżywianie. Nie sposób osiągnąć sukcesu sportowego na żywności „śmieciowej”. Musisz mieć pełną świadomość, że intensywny trening jest jak ciężka praca w kamieniołomie. To, co jesz bezpośrednio wpływa na twoją wydolność, siłę, pracę mięśni, regenerację i mózg, czyli centrum dowodzenia. Częste i długotrwałe błędy żywieniowe prędzej czy później dają o sobie znać w postaci nie tylko spadku formy, ale również problemów zdrowotnych. Pamiętaj, żeby dostarczać swojemu organizmowi składników odżywczych o najwyższej jakości i wystrzegać się tego wszystkiego, co udowodniono, że jest szkodliwe. Jeśli nie chce ci się przedzierać przez gąszcz informacji w książkach, czasopismach i artykułach, zawsze możesz skorzystać z porady dietetyka. Nic jednak nie smakuje tak jak własna wiedza zawarta w zdrowych, odżywczych posiłkach. Najlepsze źródła białka 
  2.  
  3. Niewystarczający odpoczynek ogólny. Trening jest tylko bodźcem, a wszystkie najważniejsze przemiany w organizmie odbywają się w okresie odpoczynku między treningami. Najcenniejszy pod tym względem jest sen, dlatego należy poświęcić mu szczególną uwagę. Dorosły człowiek, bardzo aktywny fizycznie potrzebuje do pełnego odpoczynku około 8 godzin snu o dobrej jakości. Wszystkie układy i narządy, a przede wszystkim mózg, powinny odpowiednio zregenerować się. Ważną sprawą jest również rozkład treningów w cyklu tygodniowym. Powinny być one zaplanowane w taki sposób, aby umożliwić poszczególnym mięśniom odpoczynek i odbudowę. Jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi odpoczynku, nie dość, że możesz nie osiągnąć swoich celów, to przede wszystkim narazisz się na kontuzje i urazy. Zadbaj o zdrowy i spokojny sen
  4.  
  5. Brak odpowiedniej koncentracji na treningu. Trening powinien dotyczyć zarówno mięśni jak i zarządzającego nimi mózgu i układu nerwowego. Jeśli podczas treningu nie będziesz odpowiednio skoncentrowany, to zmniejszysz jego efekt. Koncentracja jest szczególnie potrzebna przy ćwiczeniach złożonych, w których mamy do czynienia ze skomplikowanymi ruchami wielo-stawowymi wymagającymi koordynacji. Brak koncentracji to również wyższe ryzyko kontuzji, a tego nie chce żaden trenujący. Koncentrację można również ćwiczyć i poprawić ją poprzez odpowiednie ćwiczenia medytacyjne. Pamiętaj, że im bardziej zaangażujesz swój umysł w to, co robisz efekty będą większe. Walcz ze stresem
  6.  
  7. Zbyt długie lub zbyt krótkie przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. Przerwy w trakcie treningu powinny być na tyle długie, aby kolejne ćwiczenie, albo kolejną serię móc wykonać poprawnie technicznie. Z drugiej strony nie mogą być za długie, tak aby doprowadzić do zbytniego „ostygnięcia” organizmu. Te sprawy są również ważne ze względu na bezpieczeństwo, bo mięśnie muszą być odpowiednio rozgrzane a umysł w stanie pobudzenia i koncentracji i nie można tego stanu utracić. Do każdego ćwiczenia należy przykładać się tak, jakby było ono jedynym i ostatnim na treningu. Wykonując ćwiczenia nigdy nie „oszukuj”, bo szkodzisz głównie sobie. Trening nie powinien być zbyt długi, bo po określonym czasie i tak stracisz koncentracje. Specjaliści określają ten czas na okres od 40 minut do 1 godziny. Pozbądź się bólu
  8.  
  9. TrenujZdrowie Jacek Baura
  10. www.trenujzdrowie.pl