Trening Kalisteniczny - błędy! Cz II
Negatywne myślenie. Nawet największym mistrzom zdarzają się chwile zwątpienia i odpływu wiary w siebie i to jest zjawisko naturalne. Najważniejsze, aby jak najszybciej je opanować i dalej dążyć do obranego celu. Niektórzy mówią, że: „Nie jest ważne ile kroków zrobisz w tył, ale ważne byś zrobił odpowiednio więcej w przód”. Do pozytywnego myślenia i wiary w siebie niezbędne jest zachowanie wszystkich pozostałych omawianych w tym artykule punktów, gdyż uzupełniają się one wzajemnie. Aby zachować pozytywne myślenie, opanuj również sztukę cieszenia się swoimi „małymi” sukcesami i kieruj się zasadą: „mój rekord jest moim rekordem świata” Nagradzaj się za to, co osiągniesz! Nowa koszulka lub „adki” mogą być świetnym prezentem! Dobrych przykładów potrzebujesz najbardziej
- Złe odżywianie. Nie sposób osiągnąć sukcesu sportowego na żywności „śmieciowej”. Musisz mieć pełną świadomość, że intensywny trening jest jak ciężka praca w kamieniołomie. To, co jesz bezpośrednio wpływa na twoją wydolność, siłę, pracę mięśni, regenerację i mózg, czyli centrum dowodzenia. Częste i długotrwałe błędy żywieniowe prędzej czy później dają o sobie znać w postaci nie tylko spadku formy, ale również problemów zdrowotnych. Pamiętaj, żeby dostarczać swojemu organizmowi składników odżywczych o najwyższej jakości i wystrzegać się tego wszystkiego, co udowodniono, że jest szkodliwe. Jeśli nie chce ci się przedzierać przez gąszcz informacji w książkach, czasopismach i artykułach, zawsze możesz skorzystać z porady dietetyka. Nic jednak nie smakuje tak jak własna wiedza zawarta w zdrowych, odżywczych posiłkach. Najlepsze źródła białka
- Niewystarczający odpoczynek ogólny. Trening jest tylko bodźcem, a wszystkie najważniejsze przemiany w organizmie odbywają się w okresie odpoczynku między treningami. Najcenniejszy pod tym względem jest sen, dlatego należy poświęcić mu szczególną uwagę. Dorosły człowiek, bardzo aktywny fizycznie potrzebuje do pełnego odpoczynku około 8 godzin snu o dobrej jakości. Wszystkie układy i narządy, a przede wszystkim mózg, powinny odpowiednio zregenerować się. Ważną sprawą jest również rozkład treningów w cyklu tygodniowym. Powinny być one zaplanowane w taki sposób, aby umożliwić poszczególnym mięśniom odpoczynek i odbudowę. Jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi odpoczynku, nie dość, że możesz nie osiągnąć swoich celów, to przede wszystkim narazisz się na kontuzje i urazy. Zadbaj o zdrowy i spokojny sen
- Brak odpowiedniej koncentracji na treningu. Trening powinien dotyczyć zarówno mięśni jak i zarządzającego nimi mózgu i układu nerwowego. Jeśli podczas treningu nie będziesz odpowiednio skoncentrowany, to zmniejszysz jego efekt. Koncentracja jest szczególnie potrzebna przy ćwiczeniach złożonych, w których mamy do czynienia ze skomplikowanymi ruchami wielo-stawowymi wymagającymi koordynacji. Brak koncentracji to również wyższe ryzyko kontuzji, a tego nie chce żaden trenujący. Koncentrację można również ćwiczyć i poprawić ją poprzez odpowiednie ćwiczenia medytacyjne. Pamiętaj, że im bardziej zaangażujesz swój umysł w to, co robisz efekty będą większe. Walcz ze stresem
- Zbyt długie lub zbyt krótkie przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. Przerwy w trakcie treningu powinny być na tyle długie, aby kolejne ćwiczenie, albo kolejną serię móc wykonać poprawnie technicznie. Z drugiej strony nie mogą być za długie, tak aby doprowadzić do zbytniego „ostygnięcia” organizmu. Te sprawy są również ważne ze względu na bezpieczeństwo, bo mięśnie muszą być odpowiednio rozgrzane a umysł w stanie pobudzenia i koncentracji i nie można tego stanu utracić. Do każdego ćwiczenia należy przykładać się tak, jakby było ono jedynym i ostatnim na treningu. Wykonując ćwiczenia nigdy nie „oszukuj”, bo szkodzisz głównie sobie. Trening nie powinien być zbyt długi, bo po określonym czasie i tak stracisz koncentracje. Specjaliści określają ten czas na okres od 40 minut do 1 godziny. Pozbądź się bólu
- TrenujZdrowie Jacek Baura
- www.trenujzdrowie.pl
Napisz komentarz
Komentujesz jako: Gość Facebook Zaloguj