Trening kalisteniczny – nie popełniaj tych błędów!

Ćwiczenia kalisteniczne, czyli takie, które wykorzystują masę własnego ciała, wbrew pozorom nie należą do łatwych. Wymagają one solidnych podstaw ogólnorozwojowych i znajomości wielu aspektów technicznych, co sprzyja częstym i różnorodnym błędom. Popełniać błędy jest rzeczą ludzką i zdarzają się one nie tylko początkującym, ale nawet weteranom. Najważniejsze, aby z każdej takiej sytuacji wyciągać wnioski i nie popełniać błędu ponownie.

Musisz pamiętać, że błędy w ćwiczeniach nie tylko opóźniają postępy, ale przede wszystkich mogą być przyczyną bólu, urazów, a nawet długotrwałych w leczeniu kontuzji, które niekiedy przekreślić mogą wiele miesięcy treningu. Poznaj zasady treningu funkcjonalnego Musisz się nauczyć „wsłuchiwania” w swój organizm i wychwytywania wszystkich, nawet najmniejszych sygnałów, że robisz coś nie tak jak powinno być. Pamiętaj, że każdy, nawet najmniejszy ból jest sygnałem alarmowym twojego ciała, które poprzez mózg przekazuje ostrzeżenie. Niestety w pełni, taka umiejętność przychodzi dopiero wraz z doświadczeniem. Zadbaj o zdrowy kręgosłup Jednak, jeśli zachowasz poniższych dziesięć zasad, co do których nie ma wątpliwości że są skuteczne, z pewnością unikniesz wielu niepowodzeń:

  1. Zbyt wiele, zbyt szybko. To bardzo częsty błąd u początkujących, którzy mają bardzo dużo zapału, ale ich organizmy nie są odpowiednio przygotowane. Na początku musisz wykonywać ćwiczenia ogólnie rozwijające, zarówno przygotowujące poszczególne części aparatu ruchu jak i uczące współpracy między nimi, kształtujące wydolność mięśni, ich siłę i elastyczność, a także uczące odpowiedniej koordynacji mięśniowo-ruchowej. Zbyt wczesne wykonywanie, zbyt skomplikowanych pojedynczych ćwiczeń i ich kombinacji, może doprowadzić do „pęknięcia słabego ogniwa” Ta sama zasada dotyczy objętości treningu. Zbyt duża ilość ćwiczeń w poszczególnej jednostce treningowej przestaje być skuteczna i może grozić kontuzjami. Dbaj o stawy kolanowe i biodrowe
  2. Brak planu treningowego. To kolejna bolączka zaczynających swoją przygodę z ćwiczeniami. Oczekują oni szybkich efektów, porównując się z zaawansowanymi, podpatrują ich i próbują robić to samo, co oni. Najlepiej wyznacz sobie swoje, realne  do osiągnięcia cele, zarówno krótkoterminowe jak i długoterminowe, oraz tak przemyśl trening, aby prowadził do ich osiągnięcia. Dobrze przygotowany plan treningowy powinien zawierać również dodatkowe elementy, np: czym mogę sobie pomóc w osiągnięciu celu?; jak powinienem zmodyfikować moją dotychczasową dietę?, co zrobić by szybciej regenerować się po treningach?, z kim powinienem ćwiczyć? itp. Truskawki są pełne witamin
  3. Nieprawidłowa technika poszczególnych ćwiczeń. Każdego nowego ruchu człowiek musi się nauczyć i nie ma innej drogi. Przecież to samo dotyczyło naszego chodzenia, biegania, skakania itd. Jedni uczą się szybciej, a inni wolniej i tak samo jest z ćwiczeniami. Jeśli ruch jest dla ciebie nowym to wykonuj go bardzo powoli i dokładnie, śledząc odpowiednie jego fazy albo wykonując uproszczone jego formy. Najlepiej, jeśli ktoś zaawansowany treningowo, pokaże ci i wytłumaczy każdy niuans poszczególnych ćwiczeń. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą uszkadzać nie tylko mięśnie, ale również ścięgna, więzadła i stawy, a z tym już nie ma żartów. Poznaj sekrety zdrowia
  4. Preferowanie ulubionych ćwiczeń. Każdy człowiek jest inny, ma inną budowę ciała i uczy się inaczej, dlatego te ćwiczenia, które jednemu wychodzą łatwo, innemu mogą sprawiać trudności. Prawidłowo opracowany trening powinien w pierwszej kolejności dążyć do eliminowania niedoskonałości, a nie poprawiania tego, co i tak jest dobre. Zastanów się nad swoimi słabymi stronami i ułóż swój trening koncentrując się na tych ćwiczeniach, w których nie jesteś dobry. Takie podejście nie tylko umożliwi kompleksowy rozwój, ale również zabezpieczy twój aparat ruchu przed kontuzjami. Kinesiology typing – nowy sposób na ból
  5. Monotonia treningowa. Organizm ludzki adaptuje się do określonego treningu, rodzaju bodźca, jego intensywności i wielkości. Długotrwałe powtarzanie tych samych form ruchu z tą samą intensywnością, po jakimś czasie przestaje mieć oddziaływanie rozwojowe. Dlatego rodzaj ćwiczeń, ich ilość, intensywność itp. trzeba zmieniać po określonym okresie ich wykonywania. Należy również urozmaicać treningi w cyklach tygodniowych i miesięcznych. To powinno ściśle łączyć się z realizacją odpowiednio przygotowanego planu. Jeśli pozbędziesz się monotonni treningowej to unikniesz również tzw. „znużenia” treningowego, które jest bezpośrednią przyczyną tego, że wielu ludzi rezygnuje z trenowania. Motywacja do treningu

C.D.N.

 TrenujZdrowie Jacek Baura

www.trenujzdrowie.pl