Zadbaj o siebie - dlaczego to jest ważne i jak to zrobić?
Bardzo często zapominamy o dbaniu o samego siebie. Staramy się uszczęśliwić wszystkich wokół, nie zauważając, że powinniśmy znaleźć czas dla samego siebie. Jedną z największych pułapek jest błędne przekonanie, aby nagrodzić się w jakiś sposób musimy zasłużyć. Budujemy w sobie wtedy zależność, że bez zewnętrznych osiągnięć jesteśmy nic niewarci, co po pewnym czasie skutkuje niską samooceną. Zagubienie można zauważyć u osób, które na co dzień zajmują się innymi ludźmi, zwłaszcza bliskimi. W sytuacji, kiedy już opieka nie jest potrzebna – bardzo ciężko zadbać o siebie i poświęcić ten czas samemu sobie. Z powodu bardzo dużego zagubienia takie osoby szukają pomocy zgłaszając się na terapię.
Fizycznie
Pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia jest zadbanie o sen. Jest to niezwykle istotny element w ciągu doby. To podczas snu nasz organizm się regeneruje i zdobywa siły na następny dzień. Z tego względu należy zadbać nie tylko o samą długość snu, ale również o jego jakość. Przed snem warto chwilę przewietrzyć pokój, zadbać o nawilżenie powietrza w pomieszczeniu, gdzie śpimy. Coraz więcej badań wskazuje, że tuż przed snem powinniśmy zrezygnować z korzystania z urządzeń emitujących światło niebieskie, czyli tabletów, telefonów czy telewizora. Najlepiej zrezygnować z nich 30 minut przed planowanym zaśnięciem.
Dbaniem o siebie będzie pozwolenie sobie na chwilę relaksu. W zależności od własnych preferencji - może być to długa kąpiel w wannie, oglądnięcie odcinka ulubionego serialu, ale także może to być chwila w samotności z ciepłą herbatą czy słuchanie muzyki. Są osoby dla których ulubioną formą relaksu jest aktywność fizyczna. Jednak każdy z nas powinien dbać o ruch w ciągu dnia, wtedy nasz organizm ma szansę dotlenić się i polepszyć krążenie co umożliwia lepsze funkcjonowanie. To właśnie sport najczęściej pomaga zredukować stres i lęk, poprawia nastrój, podwyższa samoocenę, także po ćwiczeniach dzięki zwiększonej ilości tlenu, który dostaje się do mózgu łatwiej jest się skoncentrować. W ciągu dnia warto wygospodarować chociaż kilkanaście minut na spacer czy gimnastykę.
Innym ważnym aspektem, o którym nie można zapomnieć jest zbilansowana dieta, ma ona duży wpływ na nasze samopoczucie. Niektórzy mogą się zdziwić, jak jedzenie może wpływać na nasz nastrój, jednak właśnie zadbanie o swój organizm zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób. Z tego względu warto wyznaczyć sobie czas na gotowanie i unikać jedzenia fast foodów. Prawidłowa dieta umożliwia dostarczenie do organizmu niezbędnych witamin i minerałów, które dają nam energię do codziennego funkcjonowania.
Psychicznie
Kolejnym sposobem jest poukładanie przestrzeni wokół siebie. Powinniśmy zwrócić uwagę na takie aspekty jak słabe światło czy bałagan w naszym otoczeniu. Może to powodować poczucie dyskomfortu, co obniża poziom jakości naszej pracy, ale również odpoczynku. Trudno jest się zrelaksować czy skupić w momencie, gdy wokół nas panuje chaos. W momencie, gdy bałagan wymknie się spod kontroli, z czasem będzie coraz ciężej nad nim zapanować i zacznie być przytłaczający.
Ważnym elementem codziennego życia powinno stać się planowanie. Będzie to przydatna umiejętność zwłaszcza dla osób z dużą ilością obowiązków. Na początek warto rozpisywać co wieczór następny dzień. Zorganizowanie własnego czasu pozwala na usystematyzowanie obowiązków – które z zadań na dany dzień są najważniejsze i na czym powinniśmy się skupić. Wbrew pozorom bycie zorganizowanym może ułatwić odnalezienie więcej czasu dla samego siebie, bo w końcu o niczym nie zapominamy i nie trzeba wszystkiego załatwiać na ostatnią chwilę. Oszczędzi nam to również niepotrzebnego stresu.
Relacje
Jeśli już postanowiliśmy zadbać o siebie, powinniśmy zastanowić się czy są w naszym życiu sytuacje lub osoby dla nas toksyczne. Może masz znajomych, którzy pochłaniają mnóstwo Twojej energii lub ktoś sprawia, że czujesz się gorzej sam ze sobą? W pracy czujesz się niedoceniony mimo Twoich starań i osiągnięć? Warto rozważyć w takiej sytuacji jakąś zmianę w otoczeniu. Jeśli znajomy lub znajoma wydzwania z każdym najmniejszym problemem, tylko narzekając, a Twoje propozycje wyjścia z sytuacji zawsze są odrzucane. Może jesteś w relacji, gdzie ktoś cieszy się z Twoich niepowodzeń i nie okazuje wsparcia, gdy go potrzebujesz. Są to przykłady osób toksycznych w Twoim życiu od których warto się odciąć.
Komunikuj innych o swoich potrzebach. Dopiero wtedy Twoi bliscy będą wiedzieli czego potrzebujesz. Unikniesz wtedy niepotrzebnych kłótni, a w danej relacji będą mogły być zaspokojone potrzeby obydwóch stron.
Przydatną umiejętnością w relacjach będzie asertywność. Umiejętność odmawiania jest sposobem na wyznaczanie granic. Kiedy potrafisz powiedzieć „nie” w momencie, gdy nie ma się na coś ochoty lub siły jest formą dbania o siebie. Nie zawsze trzeba odczuwać potrzebę uczestniczenia w każdej aktywności, którą nam proponują i również każdy z nas ma prawo odmówić spełniania kolejnej prośby. Dzięki asertywności zyskujemy więcej czasu dla siebie.
W dbaniu o siebie powinniśmy kierować się własnymi potrzebami. Jeśli czujesz, że jesteś przemęczony pozwól sobie na chwilę wytchnienia, wtedy następnego dnia będziesz mieć więcej energii na dążenie do swoich celów.
Umiejętność dbania o siebie jest podstawowym sposobem na radzenie sobie z problemami życia codziennego. W momencie, gdy czujemy się sami ze sobą dobrze możemy dbać i wspierać innych nie czując, że coś przez to tracimy.
Artykuł powstał we współpracy z Gabinetem Psychologicznym Empatio Magdaleny Senderowskiej z Wrocławia
Napisz komentarz
Komentujesz jako: Gość Facebook Zaloguj