Zadbaj o zdrowy kręgosłup

Długotrwałe dysfunkcje w obrębie kręgosłupa prowadzą do zakłóceń w pracy stawów barkowych, biodrowych, kolanowych i stawów stóp. Może to w znaczny sposób wpływać na postawę naszego ciała i powodować trudności w przemieszczaniu się. Właśnie dlatego ważna jest profilaktyka chorób kręgosłupa, czyli reagowanie zanim pojawią się zespoły bólowe czy przeciążeniowe. Rzadko kto zastanawia się nad tym, jak ważną rolę w naszym codziennym życiu odgrywa kręgosłup. Tymczasem pełni on nie tylko funkcję podporową, ale także ochronną i amortyzacyjną. Kręgosłup posiada charakterystyczne, fizjologiczne krzywizny, pozwalające właściwie wypełniać określone zadania. Wypukłości skierowane ku przodowi nazywamy lordozą (lordoza szyjna i lędźwiowa), a wypukłości skierowane ku tyłowi nazywamy kifozą (kifoza piersiowa i krzyżowa). Krzywizny te są już widoczne u noworodka, lecz utrwalają się dopiero w wieku 20-25 lat.
Na wszelkiego rodzaju stany patologiczne mają wpływ nie tylko wady wrodzone czyli czynniki o podłożu genetycznym, ale przede wszystkim brak aktywności fizycznej, a nawet nieodpowiednia dieta. Do najczęstszych wad wrodzonych zalicza się m.in. trójpłaszczyznowe skrzywienie kręgosłupa czyli skoliozę. Powiązana jest ona z nieprawidłowo rozwijającym się układem kostnym. Znaczna część skolioz nie ma ustalonej, konkretnej przyczyny. Jednak coraz częściej wśród głównych powodów wymienia się nierównomierny rozwój mięśni po obydwu stronach kręgosłupa, spowodowany monotonną jednostajną pracą, noszeniem torby na jednym ramieniu, siedzącym trybem życia, a nawet uprawianiem dyscyplin sportowych szczególnie angażujących jedną stronę ciała. W przypadku braku ruchu i źle dobranej diety występuje dodatni bilans energetyczny, który odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, co obciąża kręgosłup w nieodpowiedni sposób. Zdrowe odżywianie podczas treningów Siedzący tryb życia wpływa nie tylko na zwiększenie masy ciała, ale jest także przyczyną osłabienia mięśni posturalnych, które są odpowiedzialne za prawidłową pracę, stabilizację i „ułożenie” kręgosłupa.

W dobrze zaplanowanym treningu ważne jest zatem wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale również mięśni grzbietowych tak, aby stanowiły one solidne rusztowanie dające podporę kręgosłupowi. Aby zabezpieczyć nasz kręgosłup przed patologicznymi zmianami, niezbędne są systematyczne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, aby były one odpowiednio urozmaicone i angażowały wszystkie grupy mięśni tzw. gorsetu mięśniowego. Oprócz treningu mięśni, codzienna porcja ruch wpływa korzystnie na redukcję napięć związanych ze stresem, które również mogą być przyczyną przeciążeń kręgosłupa. Podczas ćwiczeń wytwarzane są hormony szczęścia czyli endorfiny, które dają poczucie zadowolenia z wykonywanej pracy i umożliwiają relaks. Ćwiczenia umożliwiają też spalenie nadmiaru energii, dostarczonego z pożywieniem. Chroni to nas przed odkładaniem się materiałów zapasowych w postaci tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak takie skomponowanie diety, aby ilość energii dostarczonej z pożywieniem była równa ilości zużywanej na procesy życiowe i spalanej podczas dodatkowej aktywności fizycznej. Występuje wtedy równowaga energetyczna która powoduje, że nasza waga utrzymuje się na stałym poziomie.

Należy pamiętać również o tym, że spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po 20-30 min. ćwiczeń, dlatego też trening powinien mieć odpowiednią długość. Ustalając właściwą dietę należy pamiętać również o tym, aby była ona bogata w witaminy i mikroelementy. Szczególny wpływ na tworzenie się zdrowej tkanki kostnej ma wapń i witamina D3. Ze względu na udział w syntezie kolagenu, głównego składnika organicznego kości, nie można również zapominać o witaminie C. Musimy zdać sobie sprawę, że tylko my jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie dlatego powinniśmy pielęgnować je najlepiej jak tylko potrafimy, gdyż nikt inny za nas tego nie zrobi.