Kreatyna – możliwości, które musi poznać każdy sportowiec!

Kreatyna – co to jest?

Kreatyna jest białkiem, które występuje przede wszystkim w mięśniach i ścięgnach. Pod względem chemicznym to kwas β-metyloguanidynooctowy, połączenie trzech aminokwasów: argininy, metiony i glicyny. Ludzki organizm wytwarza pewne ilości kreatyny (ok. 1 g), jednak własna produkcja nie pokrywa zapotrzebowania dobowego (dla dorosłego człowieka to ok. 2 g). Dlatego ten związek należy dostarczać z pożywieniem (głównie czerwonym mięsem, rybami i owocami morza) albo uzupełniać dietę suplementacją. Ten drugi sposób ma znaczenie zwłaszcza dla osób, które są aktywne fizycznie i chcą poprawić swoje wyniki w sporcie.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna ma działanie antykataboliczne i anaboliczne, co przekłada się na wsparcie syntezy białek i szybszy wzrost mięśni. Korzystnie wpływa to również na zdolność do regeneracji organizmu po treningu. Uszkodzone włókna mięśniowe szybciej się goją, więc możesz ćwiczyć dłużej i intensywniej.

Oprócz tego kreatyna odbudowuje ATP, dzięki czemu magazynuje energię niezbędną komórkom mięśniowym pracującym zwłaszcza w warunkach beztlenowych (czyli np. w treningu siłowym albo anaerobowym). Pozwala to dosłownie wycisnąć z mięśni więcej – zwiększyć liczbę powtórzeń albo obciążenie. Dodatkowe źródło energii bardzo przydaje się także sportowcom wytrzymałościowym i szybkościowym.

Pamiętaj jednak, że efekty ze stosowania kreatyny nie pojawią się natychmiast po przyjęciu suplementu. Poprawa wyników zależy od przyjmowania tego białka regularnie przez dłuższy czas, aż nastąpi wysycenie organizmu. Suplementację kreatyną należy kontynuować przez kilka tygodni, jednak zdecydowanie warto zdobyć się na cierpliwość – wyniki Ci to wynagrodzą!

Rodzaje kreatyny stosowane w suplementacji

W suplementach dla sportowców z kreatyną można znaleźć kilka rodzaje tego związku. Najbardziej popularny, najtańszy i niezwykle skuteczny jest monohydrat kreatyny – jedna cząsteczka wody połączona z jedną cząsteczką kreatyny. To idealna opcja dla początkujących sportowców lub osób, które wracają do suplementacji po dłuższej przerwie.

Kolejne dwa, bardzo podobne, rodzaje to jabłczan i cytrynian kreatyny. Wspomagają budowę beztłuszczowej masy mięśniowej bez retencji wody. Z kolei staki (stacki) keratynowe zawierają kilka postaci tego związku, a czasami także substancje dodatkowe. Inne opcje to chelat magnezowy kreatyny, opatentowany Kre-alkalyn oraz ester etylowy kreatyny.

Korzyści z suplementacji kreatyny

Lista korzyści wynikających z suplementacji jest długa! Warto wśród nich wymienić chociażby:

• wzrost masy mięśniowej i siły – kreatyna wspomaga syntezę białek, zwiększa wydzielanie anabolicznego hormonu IGF-1 i hamuje wydzielanie miostatyny,
• większa wytrzymałość – kreatyna bierze udział zarówno w wydzielaniu, jak i magazynowaniu energii przez metabolizowanie ATP,
• sprawniejsza regeneracja – ta korzyść również wynika ze zwiększania stężenia IGF-1,
• lepsze efekty redukcji – chociaż kreatyna kojarzy się głównie z budowaniem masy, ten związek bardzo pomaga także przy redukcji: zapobiega utracie masy mięśniowej oraz spadkowi siły w okresach zmniejszonej podaży kalorii.

Czy kreatyna ma skutki uboczne?

Jeśli przyjmujesz kreatynę w odpowiednich dawkach, nie powinny pojawić się żadne skutki uboczne. Znaczące przedawkowanie objawia się biegunką, nudnościami i wymiotami, ale to naprawdę rzadkie przypadki. Ryzyko jest niewielkie nawet wtedy, gdy stosujesz suplementację cały rok. Przeciwwskazanie do ciągłego przyjmowania kreatyny wynika z braku korzyści po wysyceniu tkanek kreatyną, a nie z tego, że w jakiś sposób szkodzi to organizmowi. Nadmiar kreatyny jest po prostu wydalany, więc dla Ciebie to po prostu… strata pieniędzy. Większość specjalistów zaleca cykliczną suplementację: kilka tygodni brania, kilka tygodni przerwy.

Wysokiej jakości kreatynę oferuje sklep WXN Labs!